一、认识脑梗死：大脑的“交通堵塞”
脑梗死就像大脑血管突然被“血栓”堵住，导致脑细胞缺氧坏死。它发病急、后果重，可能引发偏瘫、失语甚至猝死。但好消息是：80%的脑梗死可以预防！ 关键在于控制风险因素和养成健康习惯。二、这些“隐形杀手”正悄悄威胁你的大脑
1.“三高”不控制
高血压：血管的“沉默破坏者”，长期高压会损伤血管内壁。
高血糖：糖尿病患者的脑梗死风险是普通人的2-4倍。
高血脂：低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）会在血管壁堆积，形成斑块。
行动指南：40岁以上每年测血压、血糖、血脂；已确诊者严格遵医嘱用药。
2.不良生活习惯
吸烟：尼古丁会加速血管硬化，吸烟者风险增加2倍。
酗酒：过量饮酒导致血压波动，增加出血性中风风险。
熬夜+久坐：让血管“生锈”，血流变缓。
3.其他高危因素
肥胖（尤其是腹型肥胖）、心脏疾病（如房颤）、家族史、年龄＞55岁。
三、预防脑梗死，记住“5个护脑法则”
1.吃对食物，给血管“减负”
多选：全谷物、蔬菜、深海鱼（富含Omega-3）、坚果。
少吃：咸菜、加工肉、油炸食品、含糖饮料。
小技巧：用“211饮食法”——每餐2拳蔬菜、1掌蛋白、1拳主食。
2.动起来，让血液“跑”起来
每周150分钟中等强度运动（如快走、跳舞、骑车），或每天30分钟散步。
办公室人群：每小时起身活动3分钟，做做“踮脚尖”促进下肢循环。
3.戒烟限酒，保护血管内皮
戒烟后2年，脑梗死风险可下降50%；限酒男性＜25g/天，女性＜15g/天。
4.定期体检，抓住“预警信号”
40岁后关注颈动脉超声，筛查血管斑块。
房颤患者需按医嘱抗凝治疗，预防血栓脱落。
5.管理情绪，避免“情绪中风”
长期焦虑、愤怒会使血压骤升，尝试冥想、深呼吸或倾诉释放压力。
四、黄金4.5小时：抓住急救时间窗
脑梗死发生后，每耽误1分钟，190万个脑细胞死亡！
快速识别“FAST”口诀：
F（Face）：微笑时一侧脸下垂。
A（Arm）：双臂平举，一侧无力下垂。
S（Speech）：说话含糊或无法理解。
T（Time）：立即拨打120，送医争取溶栓或取栓治疗。
五、护脑小贴士：融入日常生活
晨起喝一杯温水，稀释血液。
避免用力排便（可诱发血压骤升）。
冬季注意头部保暖，寒冷刺激易引发血管收缩。
脑梗死的预防不在一朝一夕，而在日积月累。从今天开始，用一杯清水、一次散步、一次深呼吸，为大脑筑起健康防线！记住：最好的治疗，永远是预防。
本文作者：田英慧，秦皇岛市第一医院综合内科护士长。
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