哪种运动最有益于健康?

时间:2016-12-17 20:36:33
作者:陈美玲 编译
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哪种运动最有益于健康?,世界上有成百上千万的人参与体育运动,包括近六成的美国人、澳大利亚人和欧洲人。2015年有人曾对不同的运动对人体健康的影响进行过梳理,只可惜那时的数据有限,得出的结论
世界上有成百上千万的人参与体育运动,包括近六成的美国人、澳大利亚人和欧洲人。2015年有人曾对不同的运动对人体健康的影响进行过梳理,只可惜那时的数据有限,得出的结论也不够全面。可喜的是,最近新开展的一项研究发现,某几项常见的运动能显著降低死亡率。
 
据称,每年因为缺乏运动而过早死亡的人数超过500万。世界卫生组织建议成年人每周要保证2.5小时的运动量,以降低患心脏病、二型糖尿病、癌症和其他慢性病的风险。
 
这些数据和结论主要来源于对中高强度体育运动的研究。然而,死亡率的降低跟具体做哪项体育运动有没有关系呢?
 
近几年来,越来越多的研究开始对哪种体育运动对健康有帮助,以及有哪方面的帮助感兴趣。打个比方说,有研究发现,散步和骑车都有助于降低死亡率,在业余时间从事体育运动比工作中的体力劳动更有益健康。这说明,从事哪种运动或许真能起到不同的作用。
 
不同运动对死亡率的影响
  
总的来说,进行高水平体育锻炼的成年人比从不进行体育锻炼的人死亡率低34%。但这也不意味着不同的运动形式会对健康起到同等的作用。
 
前面提到的2015年的研究中,学者收集了26项不同的运动形式对人体的影响程度的数据。结果发现,跑步和踢足球都能改善心脏技能,提高耐力,促进新陈代谢,均衡各项指标,维持体重;只是足球对肌肉性能的改善作用更明显。但除此之外,这项研究就其他运动对健康的影响没有形成一致的结论。
 
最近的一项研究,又针对六项常见的体育运动——有氧运动、球拍运动、骑车、足球、跑步和游泳对80,306名英国成年人进行了统计。结果发现,有氧运动、骑车、球拍运动(网球、羽毛球等)和游泳分别能降低27%、15%、47% 和28%的死亡率。
 
尽管此研究也显示了踢足球和跑步能分别降低18%和13%的死亡率,但也不能说明这个结论适用于所有人,因为样本中反映出来的可能只是巧合。毕竟之前也有人对美国人、中国人和丹麦人进行过统计,发现跑步能降低27%-40%的死亡率。
 
到底应不应该进行体育锻炼呢?
  
职业和业余运动员每年的受伤率在6%左右,但受伤的频率、类型和严重程度随运动形式的不同而有显著的差别。幸运的是,专家表示50%的运动受伤都可避免。比如,参考澳洲运动医学会在《伤病情况报告》中提出的建议,能让受伤的风险最小化。
 
50多年前,英国首相丘吉尔(Winston Churchill)被问到长寿的秘诀时,他说:“那是因为我从来不运动。”那么我们是不是应该学丘吉尔,或者听说有人在运动时猝死,就不运动了呢?答案是否定的。因为体育锻炼对身体健康永远利大于弊。
 
选择哪种运动?
 
事实上,或许几十年后我们才能对不同类型的运动及它们对健康的影响做出定论。你现在是不是拿着手机,等着科学家给你一个最终的答复呢?赶紧行动起来,选择一个自己感兴趣又容易做的运动开始吧!不过要记得保证安全哦!
 
时间久了,你一定会体会到运动带来的巨大好处!

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世界上有成百上千万的人参与体育运动,包括近六成的美国人、澳大利亚人和欧洲人。2015年有人曾对不同的运动对人体健康的影响进行过梳理,只可惜那时的数据有限,得出的结论也不够全面。可喜的是,最近新开展的一项研究发现,某几项常见的运动能显著降低死亡率。
 
据称,每年因为缺乏运动而过早死亡的人数超过500万。世界卫生组织建议成年人每周要保证2.5小时的运动量,以降低患心脏病、二型糖尿病、癌症和其他慢性病的风险。
 
这些数据和结论主要来源于对中高强度体育运动的研究。然而,死亡率的降低跟具体做哪项体育运动有没有关系呢?
 
近几年来,越来越多的研究开始对哪种体育运动对健康有帮助,以及有哪方面的帮助感兴趣。打个比方说,有研究发现,散步和骑车都有助于降低死亡率,在业余时间从事体育运动比工作中的体力劳动更有益健康。这说明,从事哪种运动或许真能起到不同的作用。
 
不同运动对死亡率的影响
  
总的来说,进行高水平体育锻炼的成年人比从不进行体育锻炼的人死亡率低34%。但这也不意味着不同的运动形式会对健康起到同等的作用。
 
前面提到的2015年的研究中,学者收集了26项不同的运动形式对人体的影响程度的数据。结果发现,跑步和踢足球都能改善心脏技能,提高耐力,促进新陈代谢,均衡各项指标,维持体重;只是足球对肌肉性能的改善作用更明显。但除此之外,这项研究就其他运动对健康的影响没有形成一致的结论。
 
最近的一项研究,又针对六项常见的体育运动——有氧运动、球拍运动、骑车、足球、跑步和游泳对80,306名英国成年人进行了统计。结果发现,有氧运动、骑车、球拍运动(网球、羽毛球等)和游泳分别能降低27%、15%、47% 和28%的死亡率。
 
尽管此研究也显示了踢足球和跑步能分别降低18%和13%的死亡率,但也不能说明这个结论适用于所有人,因为样本中反映出来的可能只是巧合。毕竟之前也有人对美国人、中国人和丹麦人进行过统计,发现跑步能降低27%-40%的死亡率。
 
到底应不应该进行体育锻炼呢?
  
职业和业余运动员每年的受伤率在6%左右,但受伤的频率、类型和严重程度随运动形式的不同而有显著的差别。幸运的是,专家表示50%的运动受伤都可避免。比如,参考澳洲运动医学会在《伤病情况报告》中提出的建议,能让受伤的风险最小化。
 
50多年前,英国首相丘吉尔(Winston Churchill)被问到长寿的秘诀时,他说:“那是因为我从来不运动。”那么我们是不是应该学丘吉尔,或者听说有人在运动时猝死,就不运动了呢?答案是否定的。因为体育锻炼对身体健康永远利大于弊。
 
选择哪种运动?
 
事实上,或许几十年后我们才能对不同类型的运动及它们对健康的影响做出定论。你现在是不是拿着手机,等着科学家给你一个最终的答复呢?赶紧行动起来,选择一个自己感兴趣又容易做的运动开始吧!不过要记得保证安全哦!
 
时间久了,你一定会体会到运动带来的巨大好处!
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