心脏，如同身体里永不停歇的 “发动机”，从出生到生命终结，时刻为全身输送血液和营养。可很多人平时对它关注太少，直到出现问题才追悔莫及。其实，护心不用太复杂，从生活点滴做起，就能让这台 “发动机” 稳健运转。
饮食护心：吃对了，心脏少负担
“病从口入” 这话在护心上格外贴切。高油、高盐、高糖的饮食，就像给心脏 “添堵”。
盐吃多了，会加重心脏负担，还可能引发高血压。建议每天盐的摄入量不超过 5 克，大概一啤酒瓶盖的量。做饭时可用香草、柠檬汁代替部分盐来调味。 油脂摄入要挑种类。动物油脂含有较多饱和脂肪酸，易让血管长 “斑块”，建议换成橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸含量高的植物油。
多吃护心好食材。全谷物如燕麦、糙米，富含膳食纤维，能帮助降低胆固醇;新鲜蔬果像菠菜、西兰花、苹果、蓝莓等，含丰富维生素和抗氧化物质，可保护血管;深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，富含 Omega-3 脂肪酸，对心血管有益，每周吃 2-3 次为佳。
运动护心：动起来，心脏更有力
久坐不动是心脏的 “隐形杀手”，适当运动能让心脏更有活力。
选择适合自己的运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等。刚开始运动的人，别追求高强度，可从每天散步 20 分钟开始，再慢慢增加到 30-40 分钟。
掌握运动节奏很重要。运动时心跳稍快、微微出汗，身体感觉轻松舒畅，就是合适的强度。若出现胸闷、胸痛、头晕等不适，要马上停下来休息。每周运动 3-5 次，坚持才有效果。
作息护心：睡好了，心脏能 “充电”
熬夜就像让心脏 “加班”，长期睡眠不足会打乱生物钟，影响血压和心率，增加心脏负担。
每天要保证 7-8 小时睡眠。尽量固定作息，晚上 11 点前入睡，早上按时起床，周末也别熬夜太多。睡前别喝咖啡、浓茶，也别刷手机，让大脑慢慢放松，提高睡眠质量。午间可小睡 20-30 分钟，能让心脏短暂休息，下午也更有精神。 情绪护心：心态好，心脏少 “受伤”。
坏情绪对心脏伤害不小。长期焦虑、愤怒、压力大，会使血压升高、心率加快，还可能影响血管健康。
学会给情绪 “降温”。遇到烦心事时，不妨深呼吸，或找朋友聊天、听舒缓音乐，释放不良情绪。培养养花、画画、下棋等兴趣爱好，能让人保持平和心态。工作之余要学会放松，哪怕每天抽 10 分钟做喜欢的事，都能调节身心，给心脏 “减压”。
日常护心小细节：这些事别忽视
戒烟限酒对心脏好处多。吸烟会损伤血管内皮，增加心脏病风险;过量饮酒会导致血压升高，影响心脏功能。能戒烟就尽量戒烟，酒最好不喝，若实在要喝，也要少量。
定期监测血压和心率。家里可备电子血压计，正常血压应低于 140/90mmHg。心率正常范围是 60-100 次 / 分钟，发现异常及时就医。
控制体重也很关键。肥胖会增加心脏负担，还易引发糖尿病、高血压等疾病。可通过合理饮食和运动保持健康体重，用体质指数(BMI)衡量，即体重(千克)除以身高(米)的平方，在 18.5-23.9 之间属于正常。
护心藏在每一餐饭、每一次运动、每一个好觉里。从现在开始，把这些护心小知识融入生活，用心呵护我们的 “生命发动机”，才能让它陪我们更长久地享受生活。
关于作者：祖东亮，女，秦皇岛市第一医院主管护师。
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