心脏，是人体的发动机，维系着生命的律动。而在气候多变、温差显著的夏秋季节，这颗“发动机”更是面临着严峻的考验。高温、潮湿、忽冷忽热等天气因素都会增加心脏的负荷，使得冠心病、心肌梗死等心血管疾病进入高发期。因此，顺应时节，科学养护，是守护心脏健康的关键。
首要之务：合理补水，稀释血液
夏季炎热，人体出汗多，若不及时补水，会造成血容量下降，血液黏稠度增高，极易形成血栓，诱发心绞痛甚至心肌梗死。切忌感到口渴时才喝水，应养成主动、少量、多次饮水的习惯。以温白开水为最佳，避免大量饮用冰镇饮料，以免血管骤然收缩，引发意外。清晨起床和睡前适量喝水，有助于降低血液黏度。
饮食有道：清淡为主，巧食果蔬
夏秋时节，饮食应以清淡、易消化、富含营养为原则。多吃新鲜蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、桃子、葡萄等，它们富含维生素和矿物质，有助于保护血管。适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆制品。同时，要严格控制高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，减轻心脏负担。烹饪方式多采用蒸、煮、凉拌，少用煎、炸。
起居有常：避免骤冷骤热，保证充足睡眠
巨大的温差是心脏的“大敌”。从炎热的户外突然进入空调房，或洗冷水澡，都会导致血管急剧收缩，血压剧烈波动，极易引发心脏事件。室内空调温度不宜设置过低，以26℃左右为宜，并注意定时通风。保证充足的睡眠，避免熬夜，让心脏得到充分的休息。中午适当午休半小时，能有效缓解疲劳，稳定血压。
运动有度：择时而行，循序渐进
坚持适度的体育锻炼能增强心脏功能，但夏秋季节运动需格外讲究。应避开一天中最炎热的时间段(上午10点至下午4点)，选择清晨或傍晚较为凉爽时进行。运动以柔和的有氧运动为佳，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，强度以不感到胸闷、气短为宜，切忌剧烈运动。
平和心态：戒骄戒躁，安神养心
中医认为“心主神明”，情绪的波动会直接影响心脏。夏季气候闷热，人易烦躁不安，导致心率增快，增加心脏耗氧。因此，要保持平和乐观的心态，遇事戒骄戒躁，可通过听音乐、冥想、与友人交流等方式舒缓情绪，静心养神。
总之，心脏保健在于日常细节。在这个夏秋交替的季节，让我们从主动补水、清淡饮食、避暑防寒、适度运动和心态平和这五个方面入手，用心守护好我们的健康“心”门。
关于作者：何健，秦皇岛市第一医院心血管内科护士，从事心内科护理专业13年，现任职主管护师，有丰富的护理临床经验，承担本科室实习带教工作。
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