夜晚,你也辗转难眠吗?

2016-01-08 06:00:00  《养生之秘在养肾》
本文作者:礼海 吕静 张艳

夜晚,你也辗转难眠吗?

2016-01-08 06:00:00
作者:礼海 吕静 张艳
来源:《养生之秘在养肾》
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不眠之夜

夜晚,辗转反侧,难以入眠,越是想睡越是睡不着,这样的经历你有过吗?经历过的人都不会忘记这样的痛苦。有人说,“失眠是危害人类健康的第一大杀手”,虽然不能确定这句话的科学性,但是绝大多数的成年人应该都经受过失眠的折磨。失眠,中医叫“不寐”,是指以经常不能获得正常睡眠为主的一类病证,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐,常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

中医认为,人之寤寐,由心神控制,而营卫阴阳的正常运行是保证心神调节寤寐的基础。当肾水不足,无以上济心火时,则心神失养,神不安宁,出现失眠,即所谓的“心肾不交”。中医论述看着很深奥,我们简单地说,我们有闹心事、烦心事容易上火,这火是我们心理负担重引起心火,制约心火的是肾水,肾好比是掌管的消防队,主管灭火,肾脏不虚,经过自身心理调节,第二天可能就恢复了。如果肾脏虚弱没有精力管灭火的事,无法调节心火就会发生神经衰弱,以致失眠,若夜夜失眠,那可真是大病的前兆了。

现代医学对失眠原因总结为五点:一是环境因素,也就是所谓的“恋床”,习惯的睡眠环境突然改变会引起失眠。二是饮食因素,如睡前饮茶、饮咖啡,或是吃的过饱即中医讲的“胃不和则卧不安”。三是,精神因素,包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所致的机会性失眠。四是情绪因素,情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,他可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,如紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等,情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。五是疾病药物因素,在某些病痛的影响下会出现入睡困难,安眠药、烟酒的戒断症状也会出现失眠。

看看周围失眠人的数量,就知道失眠是个难治性疾病。目前对于失眠主张药物、心理、行为综合治疗。个人认为长期吃解郁安神并带有依赖性的西药只能治疗一时,心理调节可以是长期的,但患者长期失眠已经身心俱疲了,所以个人对西医这种治疗方案不敢苟同。中医治理失眠的准则就是调整机体的阴阳平衡,中药、针灸、理疗都有很好的疗效。

失眠还应注意个人良好睡眠习惯的养成,早睡早起、睡觉前不要饱食,睡觉前不能喝浓茶、咖啡等;睡前尽量避免运动及令人兴奋的活动等。对于失眠引起的心理上的障碍,还应积极地接受心理疏导。补补肾,不一定吃药,饮食清淡也能补肾,做做肾脏保健操,如手掌轻擦后腰每天3次,一次5分钟;后背紧靠墙上下做蹲起3分钟,都能取得很好的补肾强肾的作用。

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